Самоконтроль в физической культуре и спорте
Краткое сожержание материала:
Размещено на
Размещено на
Самоконтроль в физической культуре и спорте
Оценка морфо-функционального состояния организма - один из основных способов мониторинга состояния здоровья человека. Особенно это важно при регулярных занятиях физическими упражнениями.
Это связано с тем, что уровень физической подготовленности индивида определяет его возможности, и если выполняемая суммарная нагрузка во время физических упражнений будет превышать допустимую, индивидуальную для конкретного человека, то в результате действия кумулятивного (накопительного) эффекта, в организме занимающегося могут начать развиваться пагубные изменения, снижающие уровень его здоровья. И наоборот, если воздействие физических упражнений будет недостаточным, то и приспособительных реакций в виде повышения уровня тренированности не произойдет.
Систематическое измерение, учет и контроль уровня активности органов и систем, а так же показателей телосложения позволяет адекватно оценивать реакцию организма на выполняемые физические нагрузки, а значит и рационально их планировать.
Понятие самоконтроля и способы его осуществления
самоконтроль физический развитие организм
Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.
На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями.
Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются все параметры нагрузки, средства и методы тренировки.
К параметрам нагрузки относятся:
1) объем упражнений - количество упражнений выполненных за время тренировки или период тренировки (суммарные время, километраж, вес количество подходов и пр.);
2) интенсивность выполнения упражнений - количество упражнений в единицу времени (скорость преодоления дистанции (км/час, м/сек, мин/км), вес отягощения, скорость подъема отягощения и пр.). В циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, катание на коньках и пр.) нередко интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений (ЧСС) за 10 сек в пересчете на 1 мин (уд/мин) во время выполнения упражнений или сразу после их прекращения;
3) отдых (относится к параметрам интенсивности) - количество времени, отведенного на восстановление функций организма после выполнения упражнения. Необходимо учитывать характер отдыха (активный или пассивный), и интервал отдыха (ординарный - интервал времени, приводящий к относительно полному восстановлению, суперкомпенсаторный - интервал времени, приводящий к восстановлению до фазы суперкомпенсации или сверхвосстановления, жесткий - строго регламентированный интервал времени, обычно в пределах одной минуты, что приводит к выполнению следующего упражнения в состоянии неполного восстановления).
Для ведения дневника самоконтроля используют тетрадь, расчерченную по следующим критериям:
1) дата;
2) содержание тренировки (упражнения, параметры нагрузки, метод выполнения упражнения, условия выполнения упражнений и пр.);
3) показатели самоконтроля (объективные и субъективные), характерные и наиболее важные для данного вида физических упражнений.
Таблица 1
Форма дневника самоконтроля
Дата |
Содержание тренировки |
Суммарный объем |
Время тренировки |
Показатели самоконтроля |
||||||||||
ЧСС |
JR |
ЖЕЛ |
Самочувствие |
Аппетит |
Сон |
|||||||||
До |
Во время |
После 15 мин отдыха |
До |
После |
До |
После |
||||||||
04.02.09 |
Разминка: 2 км равномерно, классич. ход; ОРУ. Осн. часть: 18 км, равномерно по пересеченной местности, классич. ход. Закл. часть: катание с горы. |
20 км |
2 ч |
64 |
144 |
90 |
3,2 |
6,5 |
4,5 |
4,3 |
4 |
5 |
4 |
Одним из важнейших моментов самоконтроля при регулярных занятиях физическими упражнениями является регулярное сопоставление показателей самоконтроля с тренировочными нагрузками. Лучше всего это сделать на сводном графике самоконтроля с несколькими осями абсцисс, начерченном на миллиметровой бумаге (рис. 1). На горизонтальных осях отмечаются результаты измерений или оценки критериев самоконтроля, а также параметры нагрузки и дата.
Рис. 1. Сводный график сопоставления параметров нагрузки и показателей самоконтроля.
Сопоставляя между собой содержания тренировок и показателей самоконтроля, являющиеся производными реакциями организма на выполняемые нагрузки, можно будет сделать выводы о допустимости и адекватности нагрузок.
Так, если после определенной нагрузки на следующее утро показатель самоконтроля (особенно характеризующий функциональное состояние организма в целом) не восстанавливается до нормы, то следует сделать следующие выводы:
1) в предшествующий день суммарная нагрузка не соответствовала уровню физической подготовленности, поэтому восстановление не закончено;
2) есть дополнительный фактор, мешающий восстановлению:
- психологическое напряжение (предстоящий экзамен, зачет или серьезный разговор или дело),
- низкий эмоциональный фон жизнедеятельности индивида (обстановка в семье, в коллективе коллег, обществе в целом),
- инкубационный период развития болезни или болезнь,
- несоблюдение основных правил здорового образа жизни (режим дня, режим труда и отдыха, режим и качество питания, отказ от вредных привычек и др.).
Следует отметить, что к содержанию тренировки относятся и соревнования, а результаты выступления являются показателями контроля физического состояния.
Показатели самоконтроля
К показателям самоконтроля относятся:
1. Субъективные показатели - в основном зависят от собственных ощущений занимающегося, не малое значение при этом имеют его мотивы, настроение, эмоционально-психическая обстановка условий его жизни и прочее:
- самочувствие,
- желание тренироваться,
- сон,
- аппетит,
- болевые ощущения и др.
Субъективные показатели оцениваются по 4-х бальной системе:
5 - отлично,
4 - хорошо,
3 - удовлетворительно,
2 - неудовлетворительно.
2. Объективные показатели - показатели деятельности организма, не зависящие от нашего сознания, мотивов, настроения, эмоционально-психической обстановки условий его жизни и прочее:
- антропометрические показатели - объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков, а именно:
- соматометрические показатели - длина и масса тела, окружность грудной клетки (покой, полные вдох и выдох), бедра, голени, предплечья и т.д.;
- физиометрические показатели - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;
- соматоскопические показатели - состояние опорно-двигательного аппарата, степень жироотложения, пропорциональность;
- физиологические показатели - показатели активности функционирования органов и систем организма: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), частота дыхания (ЧД), состав крови и др., при этом не маловажно получить данные:
Ш в покое;
Ш при стандартных нагрузках:
- пробы,
- обычно применяемые нагрузки в конкретном виде физических упражнения.
Методы самоконтроля
1. Оценка физического развития и телосложения
Индекс Брокка (ИБ) - рекомендуемая масса тела в соответствии с ростом:
для лиц мужского пола
ИБМ=ДТ-100, при росте от 155 см до 164,5 см
ИБМ=ДТ-105, при росте от 165 см до 173,5 см
ИБМ=ДТ- 110, при росте выше 174 см
для лиц женского пола
Закон о физической культуре и спорте республики Коми
28 декабря 1993 года N XII-17/7РЕСПУБЛИКА КОМИЗАКОНО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕЗакон Республики Коми "О физической культуре и спорте"устанавливает п...
Предмет учебной дисциплины, изучающей теорию и методику научных исследований в физической культуре, спорте и физической реабилитации
Элементы методики научных исследований в физической культуре, спорте и физической реабилитации. Познание объективного мира как главная функция науки....
Самоконтроль в физической культуре и спорте
Понятие самоконтроля и способы его осуществления с целью оценки реакции организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и п...
PR в спорте
История развития связей с общественностью в физической культуре и спорте, их содержание и предъявляемые требования. Спонсорство и благотворительность...
Организация и проведение экзаменов по физической культуре в школе
Государственный стандарт содержания образования по физической культуре. Порядок проведения экзамена по физической культуре в общеобразовательных школа...