Возрастные особенности координации движений у девочек 11-14 лет. Закономерности тренировочного процесса в лыжных гонках. Оптимизация подготовки юных лыжниц профессионального уровня к выступлению на спринтерских дистанциях. Тактическая подготовка лыжников.
Краткое сожержание материала:

Размещено на http:///

Размещено на http:///

КУРСОВая РАБОТА

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИЦ СПРИНТЕРОВ

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

1.1 Характеристика физической подготовки лыжника и ее основные компоненты

1.1.1 Выносливость

1.1.2 Быстрота

1.1.3 Сила

1.1.4 Гибкость

1.1.5 Ловкость

1.2 Техническая подготовка лыжников-гонщиков

1.2.1 Общая техническая подготовка

1.2.2 Специальная техническая подготовка

1.3. Тактическая подготовка лыжников

1.3.1 Общая тактическая подготовка

1.3.2 Специальная тактическая подготовка

ГЛАВА II. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИЦ СПРИНТЕРОВ

2.1 Сенситивные периоды

2.1.1 Быстрота

2.1.2 Сила

2.1.3 Гибкость

2.1.4 Ловкость

2.1.5 Выносливость

2.2 Особенности тренировочного процесса

2.3 Особенности подготовки юниоров в Красноярском крае

ГЛАВА III. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ. АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ ДАННЫХ

3.1 Методы исследования

3.1.1 Анализ литературных источников

3.1.2 Анализ документальных материалов

3.2 Этапы исследования

3.3 Анализ полученных данных

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской федерации. Он включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, горные лыжи, прыжки на лыжах с трамплина, фристайл.

Современные тенденции развития спорта требуют систематического совершенствования организационно-методических основ спортивной подготовки. Введение в календарь соревнований лыжных спринтерских дистанций увеличило количество разыгрываемых медалей на соревнованиях различного уровня. По международным правилам спринтерская дистанция составляет от 800 до 1300 м, а соревнования проводятся в несколько этапов в течение одного дня. В тоже время в теории и практике лыжных гонок сведения о показателях функционального состояния спортсменов на различных этапах подготовки лыжников спринтеров, влияющие на результативность в соревновательной деятельности, встречаются лишь фрагментарно, так как они малочисленны и не подтверждены многогодичными научными исследованиями. Следствием этого является отсутствие обоснованных методик построения учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, специализирующихся на спринтерских дистанциях.

В настоящее время специальная подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением спринтерских дистанций, частым применением массовых стартов с целью увеличения зрелищности общего старта. Эффективность специальной подготовки, смещение акцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию является одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика.

Цель: оптимизация подготовки лыжниц-гонщиц профессионального уровня к выступлению на спринтерских дистанциях.

Задачи:

1. Выявить закономерности тренировочного процесса в лыжных гонках.

2. Рассмотреть особенности подготовки юных лыжниц спринтеров.

3. Предложить основные составляющие методики подготовки лыжниц спринтеров.

Методы:

1. Анализ научно методической литературы.

2. Анализ документальных источников.

Объект исследования: Спортивная подготовка лыжниц-гонщиц.

Субъект исследования: Лыжницы гонщицы молодежной сборной края.

Предмет исследования: Методики подготовки лыжниц спринтеров.

Гипотеза: подготовку лыжниц-гонщиц профессионального уровня можно оптимизировать за счет повышения профессионализма, введения медицинского персонала и разделения команды на спринтеров и дистанционщиков.

ГЛАВА I. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

Спортивная подготовка лыжника - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов.

Система современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон, каждая из которых имеет свои специальные задачи: физической подготовки, технико-тактической, морально-волевой, психологической, соответствующих средств и методов решения этих задач, а также необходимого контроля. Все стороны подготовки взаимосвязаны и располагаются в определенной последовательности.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

Физическая подготовленность - это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, контратакующей), и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Морально-волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

· устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

· кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

· способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

· способность воспринимать, организовывать и 'перерабатывать информации в условиях дефицита времени;

1.1 Характеристика физической подготовки лыжника и ее основные компоненты

1.1.1 Выносливость

Выносливость, т.е. способность человека выполнять длительную физическую работу на заданном относительно устойчивом уровне, имеет для лыжника большое значение. Выносливость оценивается в соответствующих зонах относительной мощности (по В. С. Фарфелю): в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности. По результатам тестирования составляется индивидуальный профиль выносливости. По содержанию общая выносливость определяется в специфических и в неспецифических упражнениях циклического и ациклического характера. По интенсивности продолжительность работы должна оцениваться в определенных границах, имеющих прямую взаимосвязь с уровнем развития специальной выносливости. Многолетние исследования показывают, что наиболее адекватной оценкой общей выносливости является продолжительность работы со скоростью, равной 80% от средней соревновательной скорости на основной соревновательной дистанции. Работа, выполняемая с меньшей скоростью, в принципе не выявляет уровня развития общей выносливости спортсмена. Исследованиями выявлено, что при прохождении со скоростью, равной 90% от скорости на соревновательной дистанции 15 км, тренировочный объем нагрузки будет равен в среднем 45 - 55 км (до момента падения запланированной скорости). Прохождение со скоростью, равной 80% от соревновательной скорости на дистанции 15 км, уже равняется более 80 км (с питанием по ходу выполнения работы).

Специальная выносливость спортсмена - это его способность эффективно выполнять специфические упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время. Иными словами, специальная выносливость определяется уровнем спортивных достижений на основных...