Развитие физических качеств
Федеральное Агентство по ОбразованиюГОУ ВПО "Удмуртский Государственный Университет"Педагогический Факультет Физической КультурыКонтрольная работаПо предмету: Лёгкая атлетикаНа тему "Развитие физических качеств"Ижевск 20081. Упражнения на развитие взрывной силы, для 5-7 классов1. Прыжки на 2 ногах, спрыгивание и запрыгивание на возвышенность. То же на 1 ноге.2. Прыжки на 2 ногах через низкие барьеры, препятствия, набивные мячи с подтягиванием коленей к груди.3. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.4. Броски набивных мячей разного веса, различными способами (снизу, сбоку, от груди, сидя, лёжа)5. Спрыгивание с возвышенности 30-. на 1 или 2 ноги, с последующим взрывным отскоком вверх или вверх - вперёд.6. Прыжки на 2 ногах "лягушкой" 6-8 прыжков с последующим убеганием вперёд.7. Бег на 1 ноге (скачками) с подтягиванием толчковой ноги вперёд- вверх и приземлением на неё.8. Выпрыгивание вверх из приседа на грунте или на 2 параллельных скамейках с набивными мячами в руках.9. Одна нога пяткой касается опоры, другая на грунте. Подскоки на месте.10.Прыжки с ноги на ногу или двух ногах через скамейку.11.Бег в гору, бег в гору прыжками.12.Быстрый бег по песку.13.Прыжки в длину с места: спиной, боком, с фиксацией равновесия при приземление на одну ногу.14.Вырыгивание на каждый 3 или 5 шаг по ходу бега. Приземляться на маховую ногу.15.Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с отягощением на поясе и на плечах, с гантелями в руках.Для 8 классов.16.Бег с сопротивлением резинового амортизатора с помощью партнёра, амортизатор удерживается на поясе.17.Прыжки "разножка" с отягощением в руках (гантели)18.10-кратное быстрое приседание с фиксацией времени, то же самое с дополнительным отягощением в руках, на плечах.19.Прыжки в длину с места (3-ой, 5-ой, 10-ой)20.Выпрыгивание вверх из полуприседа, с гирей или гантелями в руках 10-.21.Толчком двух ног запрыгивание на две ноги на стопу матов.22.Прыжки с подтягиванием ног.23.Выпады вперёд согнутой ногой. Другая нога сзади, быстрая смена положения ног.24.Спрыгивание на 2 и 1 ногу, с последующим прыжком вперёд. Прыжки в глубину.25.Одна нога, согнутая в колене стоит на возвышенности, другая на грунте. Прыжком смена положения ног.2. Упражнения на развитие абсолютной силыДинамический режим.1.Приседание с партнёром на плечах2.Сидя на возвышенности, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения и с отягощением.3.Приседание с отягощением на плечах, или удержание их на вытянутых руках.4.Жим штанги (гриф, гантели) лёжа на горизонтальной скамье.5.В упоре лёжа, сгибание- разгибание рук.6.Жим гантелей (грифа) вверх, с груди, из-за головы.7.Гимнастическая скамейка над головой. Сгибание- разгибание рук.8.Приседание на одной ноге "пистолет"9.Лечь поперёк скамейки, ноги зафиксированы за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево, вправо без отягощения и с отягощением (набивной мяч, гантели).10.Вис спиной на гимнастической стенке. Поднять согнутые, полусогнутые, прямые ноги к месту хвата, или до уровня пояса.11.Подскоки на месте с отягощением на плечах.12.Лёжа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения, с отягощением.13.Вис спиной к гимнастической стенке. Круги ногами влево и вправо, ноги прямые или согнутые в коленях.14.Приседания и вставание, стоя на параллельных скамейках, удерживая вес руками снизу. Туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.15.Наклоны вперёд со штангой на плечах.Статический режим.1.Удержание на вытянутых ногах набивного мяча, прямыми ногами вверху - впереди.2.Удержание положения в упоре лёжа на полусогнутых руках.3.Вис спиной на гимнастической стенке, поднять прямые ноги до угла 90°- удерживать положение.4.Сидя спиной друг к другу, руки вверху сцеплены за кисти, поочерёдные наклоны вперёд с удержанием веса партнёра.5.Лёжа лицом вниз: сгибание- разгибание ног в коленном суставе с сопротивлением партнёра.6.Лёжа бедра на опоре, ноги зафиксированы. Поднять туловище до параллели - удерживать положение.7.Стоя спиной друг к другу, руки захватом под локти: на 2 счёта наклон на спине, ноги прямые.8.Партнёр стоит в упоре стоя на коленях, другой сед на поясничной части его спины. Ноги продеты под руки партнёра, руки за головой, наклон назад с прямой спиной с последующим удержанием положения.
