Комплекс утренней гимнастики
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.Время от времени упражнения можно заменять. *- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии.Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от полаИз того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание егоИз того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.Ходьба на носках по наклонной плоскости.Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).
