Главная | Форум | Фото | Блоги | Игры
Форум студентов КФУ - ex ТНУ
Старый 01.03.2007, 01:10   #1
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
Хорошо Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Всех кто хоть раз держал гриф в руках и качал прэсс прошу сюда поведать о том, как же тяжёло заниматься спортом...
Качки - это не больные люди, это философы железа!!!
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 01:11   #2
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
По умолчанию Re: Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Если вы сидите на диете и хотите ходить в зал , для улучшения эффекта, задаетесь вопросами:
1. что делать в зале?
2. как часто?

постараюсь разъяснить !

сколько бы вы не ходили в зал все хорошо1,2,3....раза
но желательно заниматься 3-4 раза

за тренировку вы должны делать
1. кардио упражнения (бег, велик, степпер и т.п. )
начинать с 10 минут постепенно увеличивать до 50-60 минут ( по вашему самочувствию)
2. кардио можно делать как в начале тренировки , так и в конце
3. упражнения, которые вы делаете на тренажерах или с отягощениями, должны быть не меньше 15 повторений.
4. отдых между упражнениями должен быть минимальный
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 01:13   #3
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
По умолчанию Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Если ты новичок и у тебя есть огромный потенциал заниматься качем? Но вот беда, ты ограничен во времени........

Предлогаю тебе схему на 2 дня в неделю.
1. День
1. жим лежа 4х6
2. разводки лежа 4х12
3. тяга шт к поясу 4х8
4. Тяга бл. за голову шир.хватом 4х10
5. бицепс шт стоя 4х10
6. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
пресс поо желанию
2 День
1. Шт. от груди на плечи 4х8
2. Разводки гантелей в стороны стоя 4х10
3. Зразводки на заднюю дельту сидя 3х12
4. Шраги 3х12
5. Французский жим лежа 4х12
6. Присед( Если очень хочеш) 4х8
7. Голень... любое упражнение 3х12
Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться
:_naezd_: :cry1:
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 01:14   #4
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
По умолчанию Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Прога на 3 дня в неделю

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 01:16   #5
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
Восклицание Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15
самое главное не забывайте о :_banned_: разминке..
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 01:38   #6
Constantly_Consuming Constantly_Consuming вне форума
Активный участник
 
Аватар для Constantly_Consuming
 
Регистрация: 21.02.2007
Ф-т: Экономический
Возраст: 33
Сообщений: 290
Репутация: -13
Очки: 3,634, Уровень: 37
Очки: 3,634, Уровень: 37 Очки: 3,634, Уровень: 37 Очки: 3,634, Уровень: 37
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Constantly_Consuming с помощью ICQ Отправить сообщение для Constantly_Consuming с помощью MSN
По умолчанию Re: Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Цитата: Сообщение от Гурик
прошу сюда поведать о том, как же тяжёло заниматься спортом...
очень тяжело, чувак!)))
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 02:01   #7
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
По умолчанию Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Цитата: Сообщение от Constantly_Consuming
очень тяжело, чувак!)))
я тут чуваков кроме тебя не вижу..выражайся ясней
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 02:24   #8
Padonak Padonak вне форума
Общительный
 
Аватар для Padonak
 
Регистрация: 19.02.2007
Ф-т: Крымскотатарской и восточной филологии
Сообщений: 24
Репутация: -84
Очки: 1,296, Уровень: 19
Очки: 1,296, Уровень: 19 Очки: 1,296, Уровень: 19 Очки: 1,296, Уровень: 19
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
По умолчанию Re: Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

кг/ам!
з.ы. скока ты на грудь тянеш качок?)
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 02:43   #9
Голодная студентка Голодная студентка вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Голодная студентка
 
Регистрация: 16.02.2007
Ф-т: Физкультуры и спорта
Возраст: 36
Сообщений: 1,514
Записей в блоге: 6
Репутация: 2817
Очки: 13,772, Уровень: 76
Очки: 13,772, Уровень: 76 Очки: 13,772, Уровень: 76 Очки: 13,772, Уровень: 76
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Голодная студентка с помощью ICQ Профиль на Вконтакте Профиль на Блог
По умолчанию Re: Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

О!!!
Я сморю я в свою стихию попала!!!!)))))
Ты ж сказал заходить...кто хоть раз тегал железо и качал пресс!!!Ну я...и не раз!))))
даже не стала читать всё остальное.....
  Ответить с цитированием
Старый 01.03.2007, 10:47   #10
Гурик Гурик вне форума
Великий Магистр форума
 
Аватар для Гурик
 
Регистрация: 20.02.2007
Ф-т: Физический
Сообщений: 1,056
Записей в блоге: 2
Репутация: 2125
Очки: 11,958, Уровень: 71
Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71 Очки: 11,958, Уровень: 71
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
Отправить сообщение для Гурик с помощью ICQ Отправить сообщение для Гурик с помощью Skype™ Профиль на Вконтакте
Подмигивание Re: Качалка и всё, что касается неё..здоровье не вечное его нужно беречь

Цитата: Сообщение от Padonak
кг/ам!
з.ы. скока ты на грудь тянеш качок?)
на какую грудь тебе в литрах или киллограммах??
макс 100 кг и 1,5 литра
  Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


tnu.in.ua
Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright © TNU.in.UA, 2007
Часовой пояс GMT +4, время: 16:56.